W czasach, kiedy żyjemy głównie pracą i zwykle nie starcza nam już czasu na nic innego zastanawiamy się czy prowadzimy zdrowy tryb życia. Staramy się wplatać w nasz codzienny plan chociaż trochę aktywności fizycznej, zdrowe posiłki, do pracy jeździmy rowerem albo idziemy na piechotę. W przypadku pracy siedzącej, lub takiej gdzie nie mamy dużo ruchu, oczywiste jest, że po pracy warto sięgnąć po butelkę wody i pójść na trening. Co jednak w przypadku, kiedy pracujemy fizycznie i po powrocie do domu nie mamy już siły na dodatkowe ćwiczenia?
Trening po pracy fizycznej
W przypadku ciężkiej pracy fizycznej, nasz organizm otrzymuje dużą dawkę ruchu i nie potrzebuje już dodatkowego treningu na siłowni. Jeśli jednak czujemy, że mimo naszej profesji, mamy nadal siłę i ochotę na trening – nic nie szkodzi na przeszkodzie, aby go wykonywać.
Uznajmy jednak, że nasza praca jest wystarczająco wyczerpująca i nie mamy ochoty na większą dawkę ruchu po jej zakończeniu.Co robić, aby jak najlepiej wykorzystać obowiązki, które musimy w niej wykonywać, aby nasza profesja stała się od razu polem do treningu siłowego?
Trening siłowy w pracy
Podstawowe zasady treningu siłowego mówią nam o tym, aby ustalić sobie najpierw cel treningu – może to być chęć wyrzeźbienia sylwetki, schudnięcia, poprawy wytrzymałości siłowej, bądź – chęć poprawienia ogólnej sprawności fizycznej. W przypadku pracy, zwykle mamy tam do czynienia z czynnościami, które poprawiają naszą wytrzymałość siłową i kondycję. Kolejna zasada mówi, aby ustalić sobie plan treningu. Nie będziemy jednak specjalnie podnosić 30 razy tej samej deski, bądź czegokolwiek innego, tylko po to aby zrobić serię ćwiczeń na ręce. Możemy się jednak zastanowić, jakie czynności zwykle wykonujemy podczas rutynowego dnia pracy, oraz wykorzystać je jako elementy treningu. Po analizie naszego przeciętnego dnia, postarajmy się pomyśleć o technice wykonywania ćwiczeń. Pewnie podczas pracy nie zastanawiamy się nad tym, czy nasze plecy są proste, czy nie podnosimy ciężarów „z pleców”, czy mamy napięty i wciągnięty brzuch.W momencie, kiedy do rutynowych zadań fizycznych dodamy takie drobne zmiany, może się okazać, że nasza profesja zapewnia nam wszechstronny i rozwijający trening siłowy.
Praca fizyczna a dieta
Nasze codzienne treningi siłowe w pracy warto wspomagać już w domu. Odpowiednia dieta może zmaksymalizować rezultaty ćwiczeń. Warto zadbać więc o odpowiednio zbilansowaną dietę, bogatą w białko. Należy również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, gdyż już nawet niewielkie odwodnienie może znacznie obniżać wydolność czy powodować nieprawidłowe funkcjonowanie systemu regulacji temperatury ciała.
Reasumując, osoby wykonujące obciążającą pracę fizyczną mogą zamienić ją w skuteczny trening siłowy poprzez odpowiednie jej wykonywanie. Najważniejsze są chęci i zaangażowanie, bez niej nie osiągnie się wymarzonych celów. Warto łączyć obowiązki z hobby, dzięki czemu będziemy codziennie rano bardziej zmotywowani, aby ruszyć do pracy – naszej nowej siłowni.