Kiedy pojawia się problem z nadwagą i chcemy zgubić kilogramy, albo zaczynamy dbać o wygląd i zależy nam na ładnej sylwetce czy wręcz wyrzeźbionym ciale warto zastanowić się nad skorzystaniem z pomocy trenera osobistego. Trening personalny to indywidualny trening pod kontrolą wykwalifikowanego i zwykle doświadczonego trenera personalnego.
Trener personalny – jak wybrać?
Decydując się na pomoc takiego trenera i dłuższą z nim współpracę, warto dokonać dobrego wyboru. Specjaliści przestrzegają przed wyborem trenera bez wcześniejszej z nim rozmowy, konsultacji oraz próbnego treningu. Warto by trener personalny odpowiadał nam również pod względem charakterologicznym, wtedy trening personalny może być skuteczniejszy i przyjemniejszy. Wybierając więc trenera osobistego, czy z oferty internetowej czy na siłowni warto zwrócić uwagę na:
- kompetencje, doświadczenie i skuteczność trenera, warto prześledzić opinie w internecie, porozmawiać ze znajomymi czy osobami korzystającymi z usług konkretnej osoby
- umiejętność stworzenia przez trenera personalnego planu działania, który ma zabezpieczyć przedstawione mu potrzeby i oczekiwania
- zaangażowanie w trening, warto zwrócić uwagę czy na przykład w trakcie treningu próbnego trener osobisty poprawia ćwiczącego, demonstruje techniki ćwiczeń
- charakter, sposób zachowania, czy trener potrafi wprowadzić pozytywny i odpowiedni dla klienta nastrój w trakcie treningu
- strój trenera osobistego, okazuje się, że właśnie strój wiele nam może powiedzieć o podejściu do pracy trenera, jeśli są to jeansy i koszulka lepiej poszukać osobę w ubiorze oraz obuwiu sportowym
- zakres usług oferowanych przez trenera i cenę, oczywiście cena zależy od usługi, to znaczy czy w ramach usługi jest rozpisanie planu treningowego, konsultacje dietetyczne czy wyłącznie nauka technik ćwiczeń i kontrola treningu.
Dobry trener personalny nie ogranicza się wyłącznie do treningów, współpracuje z klientem również poza godzinami treningów, potrafi wytłumaczyć klientowi budowę ciała i jego różnego rodzaju bóle czy skurcze, promuje prozdrowotny i sportowy styl życia. Jest przede wszystkim trenerem, ale również przyjacielem i mentorem.
Trening personalny – konsultacja treningowa
Przed rozpoczęciem pierwszego, próbnego treningu personalnego profesjonalny trener przeprowadza konsultację składającą się z wywiadu medycznego, rozmowy na temat potrzeb, celów treningu oraz pomiarów i ustalenia planu ćwiczeń. Wywiad medyczny jest oczywiście niezbędny do oceny stanu zdrowia klienta i możliwości wykonywania konkretnych ćwiczeń. Standardowo trener pyta o stan zdrowia dotyczący układu krążenia, a więc przebyte choroby związane z nadciśnieniem lub arytmią serca, układu ruchu, a więc przebyte złamania, kontuzje czy choroby kręgosłupa, choroby przewlekłe jak cukrzyca czy choroby tarczycy. Następnie wraz z trenerem należy omówić cele, czyli co chce osiągnąć klient, jakie ma potrzeby, po prostu dlaczego zgłasza się do trenera personalnego. W następnej kolejności trener dokonuje pomiarów, standardowo jest to analiza składu ciała, niektórzy badają stan kręgosłupa, jego ewentualną krzywiznę, postawę i mobilność stawów.
Trening personalny – przebieg
Typowy trening personalny trwa około 60 minut, oczywiście pierwsze spotkanie jest krótsze, trwa około 30 minut i polega na poznaniu przez klienta technik ćwiczeń, a trenerowi daje informację o możliwościach klienta. Ilość treningów w tygodniu zależy głównie od kwoty, która dysponuje ćwiczący i chce wykorzystać na treningi. Treningi mogą odbywać się raz na tydzień, a nawet pięć razy w tygodniu. Zwykle jest to średnio trzy razy w tygodniu. Typowy trening personalny składa się z trzech etapów:
- początkowego, czyli tak zwanej rozgrzewki, która ma za zadanie przygotować organizm do sporego wysiłku fizycznego
- głównego, który jest właściwym treningiem, który zawiera ćwiczenia realizujące ustalone cele ćwiczeniowe
- końcowego, polegającego na uspokojeniu organizmu po dużym wysiłku fizycznym.
Oczywiście każdy następny trening różni się odrobinę od poprzedniego, zwykle pod względem wzrastającej intensywności treningu.
Trening personalny – rodzaje
Trening personalny jest zawsze ukierunkowany na potrzeby i cele klienta. To właśnie trener personalny sugeruje odpowiedni rodzaj treningu personalnego. Wśród treningów personalnych warto zwrócić uwagę na:
- trening motoryczny – tego rodzaju trening doskonali zwinność, szybkość, wytrzymałość, siłę, gibkość i koordynację ruchową, doskonale modeluje sylwetkę
- trening muay thai – aktualnie bardzo modny rodzaj treningu, który jest określany dużo szerzej niż trening, wręcz jest to rodzaj filozofii życia. Oprócz konkretnych technik ćwiczeń w trakcie takiego treningu klient uczy się samodyscypliny i samodoskonalenia. Jest to rozwój fizyczny połączony z rozwojem psychicznym. Tego rodzaju trening jest przeznaczony właściwie zarówno dla dzieci, jak i osób zupełnie starszych, oczywiście trener personalny musi dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń do wieku klienta. Muay thai mogą stosować również dziewczęta i kobiety. Zwykle treningi odbywają się trzy razy w tygodniu. Muay thai to boks tajski, ale trening to nie tylko walka na ringu, to również wyrabianie samokontroli, odporności na stres, ale również to forma nauki technik samoobrony
- trening kickboxingu czy boksu – trening polegający na doskonaleniu gibkości, sprężystości ciała, szybkości poruszania się, ale również doskonaleniu siły uderzenia. Uprawianie sztuk walki doskonali precyzję, dokładność, umiejętności techniczne oraz doskonalenie trzeźwej oceny sytuacji. Dzięki tego rodzaju treningowi klienci szybko i skutecznie zrzucają zbędne i niepotrzebne kilogramy, uczą się sztuki i technik samoobrony oraz budują sprawność fizyczną, odporność na stres i pewność siebie.
Oczywiście jest wiele różnych, innych rodzajów treningów personalnych, między innymi:
- trening siłowy, świetnie oddziałujący na zdrowie, siłę, wygląd, sylwetkę i samopoczucie
- crossfit – zestaw ćwiczeń poprawiających siłę, kondycję i szybkość
- trening kulturystyczny, między innymi na rozwój masy mięśniowej, na rzeźbę ciała czy na rozwój siły.
Trening personalny jest oczywiście kosztowny, ale ma swoje niezaprzeczalne zalety, takie jak:
- ćwiczenia indywidualnie dopasowane do potrzeb konkretnej osoby
- ćwiczenia indywidualnie dopasowane do stanu zdrowia i możliwości organizmu klienta
- trener świetnie motywuje osobę ćwiczącą, dzięki czemu efekty są szybsze i lepsze
- trener kontroluje poprawność wykonywanych ćwiczeń
- trener personalny dba by ćwiczący uniknął wszelkiego rodzaju kontuzji
- trener dba o dobrą atmosferę podczas ćwiczeń i motywuje do dalszych działań.
Trening personalny ma swoje drobne wady, jest przede wszystkim kosztowny, dla osoby zamkniętej może być krępujący i może być również zniechęcający przy zbyt wymagającym trenerze personalnym. Warto więc przed rozpoczęciem treningów z konkretnym trenerem przeanalizować jego doświadczenie, umiejętności merytoryczne, charakter, sposób bycia i sposób rozmowy, tak by klient był w pełni zadowolony z dość kosztownego treningu.