Układ odpornościowy to system narządów umożliwiający działanie mechanizmów obronnych organizmu człowieka. Jego głównym celem jest ochrona przed chorobami. Dzięki możliwości rozróżnienia zdrowych komórek i tkanek organizmu od szkodliwych patogenów, wykrywa i likwiduje chorobotwórcze ustroje.
Niezwykłą cechą organizmu jest pamięć immunologiczna, która pozwala na szybkie wykrywanie znanych już patogenów, co pozwala skuteczniej je zwalczyć.
Wszelkie zaburzenia w układzie odpornościowym czy jego mniejsza aktywność mogą wywoływać choroby, dlatego warto poznać sposoby na poprawę działania systemu immunologicznego.
Jakie są skuteczne sposoby na wzmocnienie odporności?
Pomimo, że układ odpornościowy uzyskuje pełną sprawność z wiekiem, niezależnie od nas, możemy wspomóc oraz poprawić jego działanie.
Naturalnym a jednocześnie bardzo skutecznym sposobem wzmacniania odporności jest hartowanie. Ta doskonała metoda usprawniania regulacji cieplnej organizmu polega na wystawianiu go na wpływ zmiennych czynników, takich jak ciepło i zimno. Dzięki nagłym zmianom temperatur pobudzamy organizm do adaptacji zmieniających się warunków oraz wypracowania metod obronnych, co za tym idzie, skuteczniejszej walki z infekcjami, zarówno bakteryjnymi jak i wirusowymi.
W hartowaniu najważniejsza jest systematyczność. Warto dbać o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniach użytku codziennego (18-22°C) oraz wietrzenie, każdego dnia.
Naprzemienny prysznic (zimną i cieplą wodą), długie spacery i marszobiegi (niezależnie od pogody) z pewnością poprawią odporność, ale również kondycję i samopoczucie.
Kolejnym czynnikiem, który wpływa na układ odpornościowy, jak i na cały organizm jest właściwa, zbilansowana dieta, bogata w w witaminy i składniki mineralne.
Dbając o system immunologiczny warto zwrócić szczególną uwagę na witaminę C, która zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych- zwiększając odporność błon śluzowych na zakażenia, cynk, który bierze udział w produkowaniu przeciwciał odpornościowych, czy żelazo, które zapobiega niedokrwistości.
Prawidłowa higiena snu to bardzo ważny aspekt dla systemu odpornościowego. Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcje, dlatego warto zadbać o zdrowy sen, w regularnych porach, który powinien trwać 7-9 godzin. To właśnie wtedy w szyszynce wydziela się melatonina, tak ważna dla prawidłowego działania organizmu człowieka.
W celu poprawy odporności możemy również skorzystać z medycyny. Szczepienia ochronne pobudzają bowiem odporność swoistą. W kontakcie z drobnoustrojami znajdującymi się w szczepionce organizm zaczyna produkować przeciwciała w celu zwalczenia chorobotwórczych czynników. Dzięki temu infekcja się nie rozwija lub ma łagodny przebieg, a układ immunologiczny zdecydowanie lepiej poradzi sobie w przypadku kolejnej styczności ze znanym już drobnoustrojem.
Zalety treningu oraz jego wpływ na odporność.
O dobroczynnym wpływie aktywności fizycznej na ciało i psychikę wiadomo od dawna. Jest to idealny sposób na rozładowanie stresu i napięcia emocjonalnego, poprawę samopoczucia, pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, czy poprawę krążenia. Aktywny tryb życia oraz regularne ćwiczenia fizyczne wzmacniają również układ odpornościowy, a więc zapobiegają infekcjom. Umiarkowany trening wpływa pozytywnie na układ limfocytów, które odpowiadają za wytwarzanie przeciwciał niezbędnych w walce bakteriami, zwiększa również liczbę i aktywność makrofagów, komórek które są elementem obrony przed antygenami, poprawiając ich skuteczność. Wysiłek fizyczny pobudza aktywność białych krwinek, szczególnie limfocytów Th, zmniejszając ryzyko rozwoju zakazeń i chorób autoimmunologicznych.
Dodatkowo, trening siłowy wpływa na wydzielanie się hormonów, które przyspieszają regenerację organizmu.
Zmiany jakie dokonują się w układzie odpornościowym w czasie treningu ustępują kilka godzin po jego zakończeniu, ale regularne ćwiczenia fizyczne znacznie wydłużają czas ich trwania, dlatego warto zadbać o systematyczną aktywność.
Chociaż każdy organizm samoczynnie dba o działanie układu immunologicznego istnieją sposoby, żeby usprawnić jego pracę. Warto je stosować, szczególnie, że wiele z nich przynosi również korzyści dla całego organizmu.